Illustrationen mit sechs verschiedenen Szenen und Personen, die Tätigkeiten so ausüben, dass ihr Rücken nicht in Mitleidenschaft gezogen wird: Heben schwerer Lasten, Schieben von Rollwagen, Wechseln der Haltung am Schreibtisch, Arbeit auf optimaler Höhe

Wer Fehlbelastungen vermeidet oder minimiert, schützt den Körper.


Die Last wird zu weit weg vom Körper getragen, der Bildschirm zu hoch eingestellt oder mit Werkzeug lange über Schulterhöhe gearbeitet. Diese wiederkehrenden Fehlbelastungen lassen sich minimieren. Die Devise: Kraft sparen, Verschleiß reduzieren, gesünder arbeiten. Wer Hilfsmittel nutzt, Lasten körpergerecht bewegt und ungünstige Haltungen vermeidet, schützt Rücken, Gelenke und Muskeln.

Ergonomisch arbeiten heißt: die Arbeit an den Menschen anpassen – nicht den Menschen  an die Arbeit.

Fiktives Verkehrsschild: Arbeiter mit Schaufel und Erdhaufen, wie beim Schild Arbeitsstelle, nur mit dem Textzusatz Achtung Beerdigung

     

Überkopf-Arbeit kurz halten

Leiter, Podest, Verlängerung oder anderes Werkzeug nutzen, damit die Hände nicht lange über Schulterhöhe gehalten werden. Das entlastet Nacken, Schultern und Muskeln. 

 
Fiktives Verkehrsschild Männer verursachen mehr Unfälle: abgwandeltes Vorschriftzeichen Überholverbot mit Mann und Frau statt rotem und schwarzem Auto

Last körpernah bewegen

Vor dem Heben nah an die Last herantreten. Dann in die Hocke gehen. Rücken gerade. Aus den Beinen heben.

Fiktives Verkehrsschild: getöteter Fußgänger liegt hinter einem SUV

Hilfe holen, bevor es schwer wird

Schwere, sperrige oder schlecht greifbare Lasten zu zweit bewegen, oder noch besser: Hilfsmittel nutzen. Das senkt die Kraftspitzen für Rücken, Schultern und Hände. Erinnern Sie Vorgesetzte daran, dort wo es möglich ist, kleinere Gebinde zu bestellen.

 
Fiktives Verkehrsschild Verletzte Fußgänger: In der Mitte durchgebrochene Figur liegt auf einem Fußgängerweg

Schieben statt ziehen

Wagen oder Rollcontainer so oft es geht einsetzen und das Material schieben. Dabei bleibt der Oberkörper eher gerade; Gelenke und Rücken werden entlastet.

Fiktives Verkehrsschild Unfall durch unangepasstes Tempo: Auto hat sich überschlagen und liegt auf dem Dach, davor Schleuderspuren

Gesamten Körper drehen

Beim Umsetzen die Füße mitnehmen, nicht den Oberkörper verdrehen. Das schützt insbesondere die Bandscheiben vor Scherkräften.

Fiktives Verkehrsschild Jeder Unfalltod hinterlässt Betroffene: Abgewandeltes Schild für Gehweg, allerdings nur mit Frau, das Kind fehlt

Arbeit auf optimale Höhe bringen

Werkstück, Tisch oder Ablage so einstellen, dass die Hände etwa auf Ellenbogenhöhe arbeiten. Dann bleiben Schultern locker und der Rücken gerade. Auf der Baustelle ist eine Arbeitsplatte schnell aufgebockt und verhindert ständiges Bücken oder unnötiges Knien.

Fiktives Verkehrsschild Radeln nur auf eigene Gefahr: durch Unfall vollständig demoliertes Fahrrad

Knie schützen

Knien nur, wenn es nicht anders geht. Dann Knieschoner, Kniebrett oder Pflasterstuhl nutzen. Das mindert den Druck auf Kniescheiben, Schleimbeutel und Gelenke. 

Fiktives Verkehrsschild Wer anstößt, stößt an: Auto ist frontal in Hindernis gefahren, auf dem Boden liegen zwei Flaschen

Bildschirm und Stuhl anpassen

Stuhl, Tisch, Bildschirm und Tastatur so einstellen, dass Kopf, Schultern und Hände entspannt bleiben. Eine neutrale Haltung spart Muskelarbeit in Nacken und Schultern. 

Fiktives Verkehrsschild Fehler beim Überholen: ein rotes Auto hat sich überschlagen und liegt auf dem Dach, ein schwarzes Auto kippt um

Haltung wechseln

Bewegung ist wichtig für Muskeln und Bandscheiben. Was Sportlerinnen und Sportler längst wissen: Kurze Ausgleichsübungen vor und nach langen einseitigen Tätigkeiten sind die Königsklasse. Sitzen sollte möglichst dynamisch sein: Fläzen, Rückenlehne mal nach hinten, dann nach vorne – Hauptsache nicht stundenlang unbewegt sitzen. Kurz aufstehen, strecken und zum Beispiel beim Telefonieren umhergehen.

 






  


  

    
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