Fußschaukel zum Aufwärmen

Eine aufrechte Sitzposition einnehmen. Die Sprunggelenke senkrecht unter den Knien positionieren. Nun mit den Füßen wippen, sodass abwechselnd Fersen und Zehenspitzen zehnmal den Boden berühren.

 

Beweglichkeit trainieren

Die Sitzposition beibehalten und die Füße leicht anheben, sodass sie knapp über dem Boden schweben. Nun die Füße langsam kreisen lassen. Nach zehn Umdrehungen die Richtung wechseln.

 

Kräftigung auf den Zehenspitzen

In den Stand wechseln. Die Füße stehen hüftbreit auseinander. Nun langsam die Fersen in die Luft stemmen, bis Sie auf den Zehen stehen. Die Position fünf Sekunden halten. Dann die Fersen ebenso langsam wieder absenken. Fünfmal wiederholen.

 

Stabilität auf einem Bein

Aufrecht und locker stehen. Die Knie sind leicht gebeugt. Ein Bein leicht anheben und eine halbe Minute lang halten. Dann auf das andere Bein wechseln. Sollte Ihnen die Übung schwerfallen, halten Sie sich an einer Stuhllehne fest.

Wer darüber hinaus etwas für seinen Rücken tun möchte:

Ruckzuck rückenfit in der Pause!